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久坐时危险的一个动作,让心脑血管瞬间崩溃

年轻人上班一坐就是一天,回家继续窝在沙发上;老年人流连于牌桌、棋盘里,一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年,也被手机电脑拴在了椅子上……


 


 

  久坐是离死亡最近的动作,特别是久坐后的一个举动,可能会让心脑血管瞬间崩溃。


 

受访专家

 

郑州人民医院心内科教授 刘恒亮
 

台湾署立双和医院复健医学部主任 刘灿宏


 

久坐时“猛起”最要命


 

  久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”
 


 


 

引起血栓、栓塞等


 

  长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。
 


 

  如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。


 

  更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。


 

血压波动、心悸头痛、晕厥卒中


 

  长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中
 


 

  这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。


 

“撕裂”血管


 

  对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果。
 


 

  如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%


 

  长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等,要有意识地“动起来”,最好每隔1~2小时起身活动一会儿,慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等,或者通过绷脚尖、翘脚趾等,活动踝关节,促进血液回流。


 

  一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。


 

  起身后,出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时,要立即就医。


 

4个动作“抵消”久坐伤害


 


 


 

握拳
消灭鼠标手


 

  握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧,重复数次。
 


 

耸肩
消灭颈椎病


 

  耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。
 


 

转腰
消灭腰椎病


 

  坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。
 


 

踮脚
消灭静脉曲张


 

  双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。


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